◎本网记者 宋志勇

“新春佳节和藏历新年是家人们团聚的时刻，但高兴的同时，要注意饮食的搭配，注重健康，同时要预防感冒等。”州人民医院二医疗区消化内科于仕杰副主任医师在春节和藏历新年来临之际这样提醒大众。

节日期间，免不了吃吃喝喝，饭桌上觥筹交错时应注意：

一是注意饮食规律，不宜过饱，少吃多餐，不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱，容易形成消化性溃疡，导致消化道出血。

二是荤素搭配，营养平衡。除了鱼、肉荤腥，也不要忽略主食，还要多吃富含纤维素、维生素的蔬菜水果，以解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，调节人体代谢机能，预防各种疾病、增进身体健康。

三是防止过多热量在体内积存。合理安排好自己的作息时间，尽量做到生活有规律，适量运动，进食过多了要消耗掉多余能量。

四是限酒、少盐、少油、少糖。尽量少饮酒，如果确实推辞不掉，计算好自己的酒量，不要酗酒；饮食要清淡，尽量少吃太咸、太甜、油腻的食物（尤其有高血压、高血糖、冠心病患者应多注意）。特别注意不要吃野味，虽然野味好吃，但由于有包囊虫等寄生虫，请慎重为好，食用时一定要烧熟煮透。

节日期间也是流感活动较高的季节，注意防寒保暖。医生提醒大家根据天气情况进行穿着。如果一天中大部分时间在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、围巾等都要戴齐，减少身体暴露在外的地方。如果整天都呆在室内，而且温度较高，就不要穿太厚的衣服。如果带老人、孩子去温室，那就更要注意随时增减衣服。

春运期间也是人群大量外出旅行、走亲访友的时间，人们通过密闭交通工具或空气流通较差的场所以及人群之间密切接触，增加了呼吸道传染病传播机会。由此大家应注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗手、多通风，保持室内空气流通，尽量避免和少去人群聚集场所，避免用手触摸眼睛、鼻或口；加强体育锻炼，保证良好的作息时间，避免过度劳累；远离病死禽，不要直接接触活禽的排泄物、分泌物，禽类食物加工要烧熟煮透。特别要注意如出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应第一时间戴口罩做好防护，观察病情，及时到医院就诊。

饮食方面要防止发生肠道传染病及食物中毒，旅行及聚会、聚餐时应注意：保持良好的卫生习惯，在进食前、准备食物前及如厕后，要洗手或使用消毒纸巾擦拭双手。不要食用未烧熟煮透的食品，不食用生的、半生海产品及小水产品，如毛蚶、虾、蟹等。不吃不卫生、腐败变质和不洁食品，不到无证摊点购买食品，不要在不洁的小摊进食。同时，大家要注意饮用开水、瓶装水或桶装水，不饮用生水，尽量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物。另外如果发生发热、恶心、呕吐等症状须及时就医，旅游期间一旦出现持续性腹泻、水样便等症状尽早就诊。

120急救医生提醒市民，要预防急性疾病，不宜吃得过多、过饱，以防增加胃肠负担，导致急性胃扩张、急性胃穿孔。注意预防传染性疾病，要注意食品、食具清洁卫生，不要生吃海产品。饮食起居反常、暴饮暴食、长时间打牌、手机上网，容易诱发脑血管疾病发生。除夕之夜，有“三高”的人最好不要熬夜。

于仕杰副主任医师希望广大群众在节日期间，能以身心健康为重，以家人为重，多吃对健康有益的食品，少吃对身体有害食物，过一个幸福健康之年。

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过年别“宅”

 避免不良习惯引发疾病

今（5）日正式进入“春节模式”，很多朋友会选择宅在家里不出门、不运动，甚至不按时吃饭，长时间看电脑、电视，玩手机，玩平板电脑……殊不知不良习惯会给自己的身体埋下隐患，导致免疫力下降，呼吸道疾病、胃肠疾病、眼病、颈腰椎病等病症也趁机入侵。对此，专家建议：春节期间，不仅要避免大鱼大肉，营养过剩，更应该拒绝“宅”在家里，要走出家门，适当运动。

“宅”太久

易患感冒等疾病

最近，上大学的小博已放寒假回家。因为天气寒冷，他整天宅在家里，家里有暖气，他觉得这样应该不会感冒。可不曾想一星期没出门，反而开始感冒，并伴有强烈的咳嗽。

“寒冬一直待在室内，会导致免疫力下降。”那些认为冬季应该多呆在室内，减少外出就能降低生病风险的看法是不正确的。 “室外气温低，其实更不利于病原体的滋生，而室内温度高，且经常密闭不通风，反而有利于病原体的滋生。所以冬季，室内的病原体比室外多。”李双雪说，同时，冬季室内干燥，人的呼吸道防御功能会下降，病原体更容易进入人体内，引发传染性疾病，因此，不建议冬季长期宅在家里。

“出去活动尽量不要赶在天亮之前，这个时候气温极低，容易引起心脑血管病和呼吸道疾病，而光线昏暗则会增加骨折等意外事故的发生。”专家建议，即使出门活动，也要避开人员密集的环境，因为这样的环境更容易传播传染性病原体，诱发疾病。

饮食不规律

引起胃肠功能紊乱

小琴是一名宅女，平常就不喜欢出门，自从干上了微商，更是宅出了境界。每天从早上开始直到晚上睡觉，她几乎没有离开过手机，一直坐着，要不就躺着，和人聊天、卖东西。而且，她经常凑合着吃饭，最近她觉得肠胃非常不舒服，消化不良，有胀气，而且会便秘，搞得心情很差。

“小琴的情况是因为不经常运动，长期宅着，加上饮食不规律引起的。”省人民医院消化科主治医师郝瑞军说，宅男宅女们在家里的姿势，不是坐着，就是躺着，总之缺乏运动。这样一来，消耗少，消化能力减弱，吸收也减少，最终会导致胃肠功能紊乱，“肠道蠕动功能减弱，比较容易便秘，长期便秘会引起痔疮。”

“宅男宅女们通常饮食不规律，而且爱吃方便面、薯片，喝碳酸饮料等。”郝瑞军提醒说，这些食物营养成分低，而且纤维含量少，长期这样一方面会导致身体营养不良，另一方面就是导致肠胃功能紊乱，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天适量运动”。

迷恋网游和直播

眼病颈椎病找上门

小徐迷上了网络直播，前几天她在家整整看了3天的游戏直播，发现自己眼睛痒，有血丝，干涩，一直想用手揉眼睛。“这些电子产品屏幕都有辐射，长期盯着看，会造成眼角膜干涩，有异物感，出现视觉疲劳，进而造成视力下降等其他眼睛疾病。”省人民医院眼科医生张丽说，看一会儿屏幕，要向远处望望，或者看看绿色植物，“当眼睛干涩时，多滴些不含防腐剂的滋润型眼药水，并要定期到眼科做检查。”

研究生考试结束后的小张，为缓解前一段复习备考的紧张压力，每天在家里不是玩网络游戏，就是躺在床上玩手机。一段时间过去，他发现自己浑身疼，特别是腰背部疼，每天早上起床都像刚刚打了一仗。“这是背伸肌缺乏运动引起的。”省人民医院骨科副主任医师陈斌表示，人无论是久坐，还是长期躺着，长久地保持一个姿势就会造成颈椎病、腰肌劳损、坐骨神经痛，甚至会出现浑身酸痛的感觉。

“建议每隔2小时做大约10分钟的活动，并且以背伸肌活动为主。”陈斌说，可以趴在床上，同时将头部、肩部和腿部抬起，俗称“两头起”，即使是上班，也可以站立，将头部和一条腿同时往后拉，“如果有条件，可以多去游泳，游泳能很好地缓解这些骨骼疾病。”

陈斌提醒，不要出现肩颈疼、腰疼就去按摩，按摩是为身体做被动的锻炼，不是身体主动锻炼，不能解决根本问题，“有许多病人由于经常按摩反而会加重这些部位的疼痛”。 张婷