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糖尿病的春季预防保健

甘孜日报    2017年05月04日

一、“一年之计在于春”

“一年之计在于春”,春季应该着手开始一些全面或有针对性的体检。冬季漫长,天气寒冷,外出不便,春节期间大家走访亲友,忙的不亦乐乎,加之,春节期间,容易亲朋好友一聚会,容易喝“高”了,为了喝酒,饮食不节不规律,暴饮暴食,血糖升高,故健康体检必不可少!

专家提醒,春季糖尿病患者或高危人群要特别做以下三项体检:1、糖化血红蛋白(三个月的血糖平均水平),若小于 6.5% 则说明血糖控制尚可;若未达标,则要考虑调整治疗方案;2、血脂的各个指标, 特别是“坏”胆固醇———低密度脂蛋白胆固醇,若超过 1.3 mmol/L 需引起重视;3、监测血压合并高血压的糖尿病患者,若小于 130/80mmhg 则血压控制尚可;若未达标,则要考虑调整降压药的剂量。

二、春季养生

春季冰河解冻, 万物复苏,春暖花开,气候呈现乍暖还寒的特点,中医认为,春季五行属木,木曰“曲直”,具有生长、升发、条达舒畅等作用;五脏归属肝,肝为将军之官,肝主疏泄和主藏血,肝喜条达。春季与肝相对应,生理特性为“喜条达而恶抑郁”,故“大怒伤肝”,大家在春季应尽量保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔。

中医认为:春季饮食宜“省酸增甘以养脾气”,若多食酸性食物会使肝火偏亢,损伤脾胃。应多食甜味或富含优质蛋白质、维生素、微量元素等食物以养阳敛阴,养肝护脾,防止各种维生素缺乏症的发生。此外,要因时择食,春季宜进补宜温,不宜食生冷粘杂之物;还要因人择食,比如中老年人饮食要注意“9个少一点”,即“数量少一点 ,质量好一点 ,蔬菜多一点,菜要淡一点,品种杂一点,饭菜香一点,食物热一点,饭要稀一点”。

专家推荐多吃些新鲜蔬菜水果,多糖能显著降低空腹血糖,比如紫菜,苦瓜等,或煎汤或做凉拌,经常食用可明显降低血糖。还有山药,含有多巴胺、盐酸山药苷、多种氨基酸等物质,对糖尿病有较好的预防和治疗作用,其余可多食用胡萝卜、洋葱、大蒜、黑木耳等。

春季天气转暖,日渐渐长,很多人开始想要出门运动下筋骨,伸展下身体等。专家建议,春季锻炼身体要掌握要领,循序渐进,持之以恒,同时,也要因人因时而异。比如,肥胖者应以锻炼形体为主,可选用五禽戏、八段锦;形瘦者以静功意守为主,可选择放松功,内养功。总之,以活动筋骨为主。

此外,有规律的生活起居也是驱病健体、延年益寿的不二法则。晚睡早起,适当午睡,勤换洗衣物,居室常通风,适当晒太阳等。专家特别指出,春季和风煦暖,适当接受太阳光的照射,有助于防治骨质疏松和抑郁症。日晒时间以30-60分钟为宜,时间选择宜在上午9时以前和下午4时以后,要避免在上午11时到下午3时之间外出

三、“春捂秋冻”有道理

糖尿病人抵抗力弱,春季特别容易着凉感冒,引起感染,从而造成血糖控制难度加大,病情加重。所以,“春捂”很有必要。中医讲究“ 天人合一 ”,也就是要顺应气候,调整生活方式。专家建议,春季不可骤减衣物,要注意保暖 预防寒气入侵,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,才可以不“捂”。

四、春季保健,做“足”文章

糖尿病患者多有血管病变和神经病变。春季天气转暖,很多平时脚汗较多的患者的足部皮肤容易发生破损或溃疡,经久不愈会形成糖尿病足。专家给出三条建议:1、应穿宽松的棉袜和布鞋;2、注意趾甲不宜剪得过短;3、经常检查足部情况,发现有水泡、皮裂、磨伤、甲沟炎等应及时治疗。

五、相关健康理论

起床三个“半分钟”:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。

运动的三五七:提倡每次进行步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在3公里左右;一星期锻炼不少于5次;运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。运动三个“半小时”:早上起来活动半小时,中午午睡半小时,晚上67时漫步行走半小时。


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