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如何远离节后综合征

本网综合    2017年02月10日

    热热闹闹的春节假期在我们的不舍中结束了。长假期间很多人熬夜、暴饮暴食。长假过后,不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、上班工作效率极低的情况,这些统称“节后综合征”。节后几天,出现节后综合征的人不在少数。如果没有及时调整,很容易影响到生活工作乃至身体健康。专家提醒,调整节后综合征,不仅要“调身”,还要注重“收心”。给自己一个短短的过渡期,用科学的方法回归节前状态。

    每逢佳节胖三斤,春节假期,与亲人、朋友团聚,人们的饮食通常是大鱼大肉,大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。专家表示,节后上班期间应注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。节后适当喝些粥,既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜。如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等,可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  假日期间,人们的生活处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,有的和亲朋好友打牌到深夜,正常的生物钟被打乱,很多人很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。节后上班,很多人出现精神无法集中,大脑像一团浆糊的现象,要避免这样的情况出现,专家建议可以采取听听轻音乐或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。每天要尽量保持8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。睡觉前可轻轻按摩头部缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑胀、失眠多梦等症状。

  春节假期,也有不少人选择到风景优美,风土人情迥然人不同的地方出游,由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,再加上环境改变、水土不服等因素,破坏了人体内环境的平衡,上班后往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态,很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯,专家建议,旅行归来后,要充分休息,保证充足的睡眠,恢复体力,也可以用热水泡脚解乏。对身体上的不适,可以选择补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;增加一点有氧运动,必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

专家提醒市民,节后综合征并不可怕,通过有意识的克服和调整,可以快速恢复节前的工作状态。

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